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10 maneras de vivir una vida más saludable y mantener el peso a raya
Llegamos a un punto tan bajo que empezamos a evitar la vida universitaria y a trabajar desde casa. La inactividad, comer en exceso, estar sentado demasiado tiempo, el estrés, la ansiedad y la depresión son todos resultados posibles de quedarse en casa y comer lo que haya en la despensa o el frigorífico. Nuestro riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, hipertensión, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras complicaciones puede aumentar si aumentamos de peso y lo mantenemos durante la pandemia.
1. Controle su peso
Puede ver los cambios en su pérdida o aumento de peso haciendo un seguimiento de su peso corporal a diario o semanalmente.
2. Reduzca el azúcar y otros alimentos poco saludables
Empiece bien el día comiendo un desayuno saludable que sea bajo en calorías, grasas y azúcar y alto en proteínas y fibra. En cuanto a las recomendaciones dietéticas y los alimentos que ayudan a controlar el peso.
3. En tercer lugar
Asegúrese de tomar un multivitamínico. Tomar un suplemento multivitamínico todos los días puede ayudarte a obtener todos los nutrientes que necesitas, especialmente si no tienes acceso a una amplia variedad de frutas y verduras en casa. Las vitaminas A, B6, B12, C, D y E, así como el zinc, el hierro, el cobre, el selenio y el magnesio, son micronutrientes esenciales para el sistema inmunológico.
4. Mantente hidratado bebiendo agua y limitando las bebidas azucaradas.
No hay pruebas de que beber agua cada 15 minutos pueda prevenir las infecciones virales, pero beber agua regularmente es importante para la salud general. Necesito información sobre el coronavirus y la potabilidad del agua.
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5. Mantente activo y haz ejercicio con frecuencia.
Los ejercicios en casa pueden ser útiles en este momento. Otras opciones incluyen salir a correr o pasear a tu perro. Mantente informado de los requisitos de autocuarentena o las restricciones locales. Para obtener consejos sobre cómo seguir moviéndote por la casa.
6. Reduce el tiempo que pasas frente a una pantalla
La actividad física no puede evitar la inactividad. El uso prolongado de la computadora está asociado con un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, incluso en personas que hacen ejercicio regularmente. Para combatir los efectos negativos de estar sentado todo el día, intenta levantarte y moverte por la habitación o la oficina varias veces.
7. Duerme bien todas las noches.
Tanto la cantidad como la calidad del sueño tienen efectos significativos en el sistema inmunológico. Duerme entre siete y ocho horas por noche para que tu sistema inmunológico funcione al máximo.
8. Octavo, reduce el consumo de alcohol y evita el consumo de drogas.
El alcohol no puede prevenir el coronavirus. Piensa en lo rápido que se pueden sumar las calorías del alcohol. Se recomienda beber alcohol con moderación.
9. Aprende a controlar tus emociones
Sentimientos de pavor, inquietud, melancolía y duda son reacciones comunes a las pandemias. Para disminuir la acumulación de grasa que se produce como resultado del estrés.
10. Use una aplicación para controlar su actividad, sueño y frecuencia cardíaca
Las complicaciones y enfermedades graves causadas por la COVID-19 son más comunes en personas con enfermedades crónicas graves, como obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas. Las personas que necesitan atención médica deben hablar con sus médicos y escuchar sus recomendaciones.
